خیلی‌ها سراغ بدن‌سازی می‌روند تا چربی‌های بدن‌شان از بین برود، اما این یك اشتباه رایج است و اساس علمی و پزشكی ندارد. به گفته متخصصین طب ورزشی، تمرینات بدن‌سازی تنها موجب افزایش حجم عضلات بدن می‌شود و نقشی در كاهش چربی‌ها ندارد. زیرا سوخت بدن در ورزش بدن‌سازی از قند خون تأمین می‌شود نه از چربی، درواقع برای كاستن از میزان چربی ذخیره شده، باید به ورزش‌های چربی‌سوز هوازی روی آورد.

تمرینات در منطقه لاكتیكی، موجب افزایش شدید اسید لاكتیك و اسیدی شدن خون می‌گردد. تداوم این امر آثار زیان‌باری بر كلیه سیستم‌های بدن از جمله استخوان‌ها دارد. در تمامی منابع، نیاز به كلسیم در یك ورزشكار، بیش‌از فرد مشابه خود ذكر شده است. درحالی كه در اغلب ورزشكاران لاكتیكی نظیر فوتبالیست‌ها، علائم كمبود كلسیم به وضوح نمایان است. آسیب‌دیدگی و شكستگی استخوان‌ها در این رشته‌ها بیش از ورزشكاران رزمی بوده و اغلب با زمین‌خوردن یا وارد شدن ضربه‌ای، دچار شكستگی می‌شوند!

بهترین ورزش‌ها برای افزایش تراكم استخوان‌ها، ورزش‌های هوازی هستند. مانند ورزش‌های استقامتی، پیاده‌روی تند، دویدن نرم و ورزش‌های پرتحرك. در حالی كه شكستگی‌های استخوان زیادی در ورزش‌های لاكتیكی گزارش می‌شود. این نیز خود دلیلی بر بالا بودن درصد شكستگی‌ها در ورزش‌هایی مانند فوتبال است.

خواب

چه کسی یک خواب خوب شبانه را دوست ندارد؟ نه تنها خواب خوب برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای ماهیچه‌ها نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می‌باشد. کمبود خواب فرایند بهبودی را به تاخیر می اندازد و استرس و فشار را در شما افزایش می‌دهد (که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب 7 ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاری‌تان اجازه می‌دهد، بعدازظهرها هم كمی بخوابید.